1» Para que você saiba qual o regime ideal, procure observar se ele é balanceado, contendo alimentos que possuam todos os nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo, em quantidades adequadas e equilibradas;
2» Outro ponto que não deve ser esquecido, é a quantidade de calorias que é fornecida ao corpo, e precisa estar equilibrada de acordo com a necessidade energética do organismo;
3» Não existem alimentos específicos que sejam proibidos em uma determinada dieta: apenas deve-se tomar cuidado em não ingerir alimentos muito calóricos (doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas, frituras, massas, etc);
4» Não se esqueça que uma dieta, antes de tudo, é ótimo pra o organismo, tanto para a prevenção de doenças, como para a manutenção do seu bem-estar corporal;
5» Procure fazer as refeições nos horários corretos, não deixando de realizar nenhuma refeição: lembre-se que o sucesso da dieta depende só de você, e procedimentos como esse só lhe trarão benefícios;
6» Lembre-se de que é importante que o emagrecimento não seja rápido e brusco. Isso pode acarretar fraqueza, e até doenças mais graves, como até morte súbita, em casos mais extremos;
7» Para que você saiba qual o peso ideal, divida seu peso corporal (em kg), pela sua altura (em metros) ao quadrado. São normais os resultados obtidos entre 20 e 24 para mulheres e 25 para os homens;
8» A maneira mais eficiente de manter o peso ideal, é através da reeducação alimentar: você precisa "ensinar" seu organismo a se alimentar bem e de modo correto;
9» Procure ingerir água à vontade: um dos benefícios que ela traz, é a prevenção de celulite, entre outros;
10» Cuidado com os produtos diet e light. Antes de mais nada, saiba as diferenças entre eles. Eles absolutamente de forma alguma estão liberados, devendo ser consumidos com moderação;
11» Cuidado com a geladeira à noite: refeições noturnas não são bem-vindas, pois você gasta pouquíssima energia neste período;
12» Pense no seu corpo como se fosse um "templo sagrado", que deve ser respeitado e tratado com muito cuidado e carinho;
13» Lembre-se que perder peso poderá abrir-lhe novas portas no seu campo profissional. Uma pessoa elegante e esbelta leva vantagens sobre uma pessoa obesa numa disputa por uma vaga (infelizmente, pois isso é um estigma da sociedade: devemos levar acima de tudo a capacidade profissional do indivíduo. Mas, em casos em que a aparência pessoal é importante, com certeza se aplicará o conceito acima);
14» Imagine você dentro daquela calça jeans esquecida há tempos no seu guarda-roupas, e no quanto você ficará maravilhoso(a) dentro dela;
15» O peixe é fonte de vitaminas; já as carnes vermelhas e de aves proporcionam força muscular, evitando a sensação de desânimo. Não deixe faltar um deles nas suas refeições principais;
16» Diminua muito o consumo de glicídios (açúcares). Eles são responsáveis pelo aumento do peso corporal; elimine os lipídeos (gorduras) de sua alimentação, provenientes de frituras e cremes: dê preferência aos provindos de queijos e carnes;
17» Nunca pense em problemas durante as refeições. Isso levaria você a não saborear os alimentos e automaticamente a comê-los de forma desenfreada;
18» Esqueça-se da balança: ela pode ser prejudicial ao sucesso de sua dieta, causando ansiedade.
19» Lembre-se de que as dietas, após um certo tempo, sofrem um efeito de estagnação, ou seja, você pára de perder peso por algum tempo;
20» Não transforme a dieta como sendo a coisa mais importante da sua vida;
21» A verdadeira beleza está dentro de você, e não no seu aspecto físico;
22» Procure dividir o seu tempo durante o dia, a fim de não ficar obcecado pela dieta: ocupe-se com seu trabalho, filhos, saia bastante (evitando programas gastronômicos) enfim, esqueça que você está de dieta;
23» Uma dieta, por mais sacrificante que seja, deve ser encarada como mais uma etapa na sua vida, e que lhe será muito agradável, dependendo só de você;
24» Procure não ficar muito tempo sem se alimentar, pois poderá causar prejuízos ao seu metabolismo;
25» Procure, além de perder peso, verificar se há algo mais de errado no seu estilo de vida, e mude isso;
26» Evite as frituras e valorize os assados;
27» Não se esqueça do lanche da tarde, para não abusar no jantar;
28» Substitua o leite integral pelo desnatado;
29» Nunca coma até sentir-se cheio (a);
30» Coma com o estômago, e não com as emoções. Compense a ansiedade, praticando esportes;
31» Ninguém é gordo porque quer. Lembre-se que isso pode ser mudado a qualquer tempo;
32» A obesidade é considerado uma doença e deve ser tratada como tal, consultando-se um especialista.
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